pompki plan

zapomniałem o wypisce WYPISKA 13 X A.D. 2009 - rdl; 40kg 6 powtórzeń, 3 serie - drążek; 5kg/4 powtórzenia 0kg/5, 0kg/6 - odinowe pompki + unoszenie w leżeniu przodem; OP: 0kg/5 3 serie unoszenie 10kg/8 3 serie rdl - staram się utrzymywać doskonała postawę ciała drążek - lubię regresję, na niej opieram cały plan dzięki Odin superseria - [...]

[...] 3 serie 10 powtórzeń unoszenia hantli w opadzie tułowia szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 3 serie 10 powtórzeń pompki na poręczach- 3 serie MAX powtórzeń pompki w podporze tyłem 4 * 15 SOBOTA 40 minut biegania MAm jeszcze jedną prośbe żeby dla pewnosci luknąc czy wszystko jest ok [...]

DZIEŃ 41 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening (odgapiony od jednego z treningów 4nn, a że nie trzymam się juz ramy, to staram się wypełniać treninig najważniejszymi z mojego punktu widzenia ćwiczeniami, poza tym obliques pisała, że przy tak niskich węglach, to te [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% [...]

Czy można zastapic RDL--->unoszeniem tlowia z opadu i wioslowanie sztanga---> wioslowanie sztangielkami? chodzi o plan: 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu [...]

wiosłowanie sztangielką robisz ciężarem jak nie mam pomysłu sam na co. Może by tak zwiększyć to do ciężarów na miarę pleców? pompki nie licz powtórzeń tylko rób max... podciąganie też nie licz powtórzeń triceps pompki nie licz powtórzeń... spięcia brzucha, spięcia itp NIE LICZ POWTÓRZEŃ plan B o tym mówię: uginanie ramion ze sztangielką dałeś taki [...]

W takim razie nie ma co za bardzo kombinować z planem, powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad. Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu [...]

Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE [...]

[...] jeść normalnie oczywiście już mniejszy miałem apetyt niż wcześniej i jakoś do tej pory nie przytyłem ani kilograma ważę 90 kg cały czas, plan jest taki , aby ćwiczyć pompki przynajmniej do końca marca 2014 czyli 7 miesięcy czy dam rade zobaczymy.......... jeśli chodzi o brzuszki to jak z pompkami jeśli dojdę do jakiejś sensownej ilości na [...]

[...] i tak myślę czy to w ogóle się nadaję czy będzie stabilne i czy da radę na tym ćwiczyć w domu ...... Orientuję się ktoś może czy te poręcze się nadają? Trening nr 4 pompki : 10,10,10,10,10 biceps: - 3x8 9 kg hantla stojąc - 3x8 9 kg hantla stojąc młotki - 3x8 9 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu Zmieniony przez - tomex11 w [...]

[...] 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie 4s 2.WL hantlami 4s 3.Dipsy 4s 4.Rozpiętki na butterflay / bramie 4s TRICEPSY 1.Francuz leżąc 3s 2.Odwrotne pompki na maszynie 3s 3.Linki jednorącz 3s PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX 2.Martwy ciąg 4s 3.Ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 4s [...]

Jest to plan zaczerpnięty z IronAddicts, są 4 zestawy ćwiczone 3x w tyg na przemian. Na pewno chciałbym zrobić małą modyfikację z suwnicą na przysiad przedni oraz zamienić wyciąg na pompki Szkoda, że nie ma Berego online, bo może by mi podsunął propozycje.

[...] stojąc 3 x 10-12 powtórzeń - wznosy przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10-12 powtórzeń - wznosy sztangielek z oparciem o skośną ławeczkę 3 x 10-12 powtórzeń Triceps: - pompki na poręczach 3x 10 – 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10 – 12 powtórzeń] - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc [...]

12.03.18 DT Miska: 1. Piers z indyka, kasza gryczana, warzywa 2. Tunczyk, kasza gryczana, warzywa, oliwa 3. Nalesniki z kaszy gryczanej, krem z awokado, wisnie omomom Rolowanie/rozciaganie: plecy- okolice lopatek Kroki: 10738 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC [...]

Asia jak tylko masz mozliwosc to bardzo polecam. Zwlaszcza jak lubisz piekne plaze :-) Lot mamy do Lizbony i na pewno wynajmiemy tam auto tak jak 2 lata temu. I nie wiem wlasnie czy sie zakotwiczyc w jednym miejscu, czy po kilka dni w roznych miastach spedzic. Ostatnim razem zjezdzilismy wybrzeze od Lizbony do Faro i myslalam teraz zeby uderzyc w [...]

Kaka nie ma za co :-) dawno temu robilam trening podebrany od dziewczyn z konkursu i tam one mialy Bear complex w programie. Ja robilam inne kompleksy metaboliczne, teraz tez wplatalam jakies mini obwody ale glownie z ciezarem ciala. I wlasnie takiego czegos mi trzeba bylo. Jako ze od jakiegos czasu juz mnie nudzi moj trening, a poza tym to on byl [...]

Może przed wznosami bokiem daj te pompki - powinno być bardziej wykonalne. Cały plan jest ok.

18.05.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy 4. Kielbasa z grilla z musztarda, pomidorki Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 14290 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]

Mój ostatni plan wyglądał następująco: Pon Cz pompki na poręczy 12 10 8 6 pompki nogi wyżej 12 10 8 6 pompki na taboretach 12 10 8 6 Barki wyciskanie na barki 12 10 8 6 unoszenie bokiem 12 10 8 6 Triceps wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy [...]

[...] serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. 35kg-30-25kg dramat po prostupo 2 serii taka pompa że o mało łapy nie urywa seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii. 10+30kg już tak wy***any byłem że kolejne [...]